เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ชุดซิท-อัพ บริหารหน้าท้อง สำหรับผู้สูงอายุและบุคคลทั่วไป เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้งเทศบาล, เครื่องออกกําลังกายสาธารณะ ,ราคาโรงงาน

เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งที่ออกแบบมาให้ผู้ใช้งาน
นอนบนแผ่นนอนแนวเฉียงเล็กน้อย แล้ว “ยกตัวขึ้น–ลง” เพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง มีที่ล็อกเท้าช่วยพยุงไม่ให้เท้าลอยเวลาออกแรง

✅ ประโยชน์ที่ได้รับ

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ หน้าท้อง (กล้ามเนื้อ Rectus Abdominis)

• เพิ่มความแข็งแรงของ แกนกลางลำตัว (Core Strength)

• ช่วยลดไขมันหน้าท้อง หากทำต่อเนื่อง

• ป้องกันและลดอาการปวดหลังล่าง (เมื่อฝึกอย่างถูกวิธี)

• ช่วยในการทรงตัวโดยรวม และรองรับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน

🧍‍♀️ วิธีการใช้งาน

1. นั่งลงบนแผ่นซิทอัพโดยให้สะโพกอยู่ในตำแหน่งกึ่งกลาง

2. สอดเท้าเข้าใต้บาร์ล็อกเท้า

3. เอนตัวนอนราบลงช้า ๆ โดยไม่เหวี่ยงหลัง

4. ใช้แรงจากหน้าท้อง ยกตัวขึ้นมาประมาณ 45° – 60° แล้วค่อย ๆ นอนกลับ

5. ทำต่อเนื่อง 10–15 ครั้ง / พัก 30 วินาที / ทำซ้ำ 2–3 เซต

💡 หากยังไม่แข็งแรงหรือเป็นผู้เริ่มต้นใหม่ ให้เริ่มจากท่าครึ่งทาง (crunch) ก่อน โดยยกตัวขึ้นเล็กน้อยพอรู้สึกหน้าท้องเกร็ง

🛡️ คำแนะนำเพื่อความปลอดภัย

• ไม่ควรดีดตัวเร็วหรือเหวี่ยงหลัง เพราะจะทำให้หลังส่วนล่างบาดเจ็บ

• หากมีปัญหาเกี่ยวกับหมอนรองกระดูกหรือหลัง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้

• ห้ามฝืนหากรู้สึกเจ็บ ควรเปลี่ยนเป็นท่าฝึกเบาลง

• ควรหายใจเข้าเมื่อลง หายใจออกเมื่อยกตัวขึ้น