เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ชุดบริหารแขน หน้าอก หัวไหล่ แบบบาร์โหนเหนือศรีษะ เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้งเทศบาล, เครื่องออกกําลังกายสาธารณะ ,ราคาโรงงาน

เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งแบบ “บาร์โหนเหนือศีรษะ” หรือที่เรียกว่า Pull-Up Bar / Chin-Up Bar เป็นอุปกรณ์ที่ใช้บริหาร กล้ามเนื้อแขน หน้าอก หัวไหล่ และหลังส่วนบน ได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยทั่วไปมักพบในสวนสาธารณะหรือพื้นที่ออกกำลังกายกลางแจ้ง

✅ วิธีการใช้งานอุปกรณ์บาร์โหนเหนือศีรษะ

1. ท่าดึงข้อ (Pull-Up)

• กล้ามเนื้อที่เน้น: หลัง (latissimus dorsi), แขน (biceps), หัวไหล่

• วิธีทำ:

  1. ยืนใต้บาร์แล้วกระโดดขึ้นจับบาร์ไว้ด้วยมือสองข้าง กว้างกว่าหัวไหล่นิดหน่อย

  2. ห้อยตัวโดยให้เท้าลอยจากพื้น แขนเหยียดตรง

  3. ดึงตัวขึ้นจนคางพ้นระดับบาร์

  4. ค่อย ๆ ผ่อนตัวลงจนแขนเหยียดตรงอีกครั้ง

  5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ไหว (เช่น 5-10 ครั้งต่อเซต)

2. ท่าดึงคาง (Chin-Up)

• กล้ามเนื้อที่เน้น: แขน (biceps), หน้าอก (chest), หลัง

• ต่างจาก Pull-Up ตรงที่มือจับบาร์ในลักษณะ “คว่ำมือเข้าหาตัว” (underhand grip)

• ทำเหมือน pull-up แต่ท่านี้จะง่ายกว่าเล็กน้อย เหมาะกับผู้เริ่มต้น

3. ท่าห้อยตัวค้าง (Dead Hang)

• กล้ามเนื้อที่เน้น: กำลังจับมือ (grip strength), หัวไหล่

• วิธีคือแค่จับบาร์แล้วห้อยตัวทิ้งไว้ ค้างไว้ให้นานที่สุด (เช่น 15–60 วินาที)

4. ท่าชักขาเข้าท้อง (Leg Raise / Knee Raise)

• กล้ามเนื้อที่เน้น: หน้าท้อง (abdominals), ข้างลำตัว (obliques)

• วิธี: ห้อยตัวจากบาร์แล้วยกขาตรงขึ้น หรือยกเข่าขึ้นมาชิดหน้าอก

⚠️ คำแนะนำเพื่อความปลอดภัย

• วอร์มร่างกายก่อนเล่นทุกครั้ง เช่น หมุนหัวไหล่, ขยับข้อมือ

• อย่ากระตุกตัวแรงเกินไป อาจบาดเจ็บได้

• จับบาร์ให้มั่นคง และไม่เล่นตอนมือเปียก

• ถ้าเริ่มต้นใหม่ แนะนำให้เริ่มจากการ “ห้อยตัวค้าง” หรือ “chin-up” ก่อน แล้วค่อยเพิ่มความยาก

สินค้ารับประกัน 1 ปี

** หน่วยงานราชการ สามารถขอคุณลักษณะ หรือสเปคแบบละเอียด เพื่อทำงบประมาณได้