เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ชุดบริหารขา-เข่า แบบขายกลูกตุ้ม สำหรับผู้สูงอายุและบุคคลทั่วไป เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้งเทศบาล, เครื่องออกกําลังกายสาธารณะ ,ราคาโรงงาน

✅ ประโยชน์ที่ได้รับ

• เสริมกล้ามเนื้อต้นขา (Quadriceps), กล้ามเนื้อน่อง (Calf)

• เพิ่มความมั่นคงและยืดหยุ่นของข้อเข่า

• ฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อขาในผู้ที่เคยบาดเจ็บ

• กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตในขาส่วนล่าง

• ลดความเสี่ยงจากการลื่นล้มในผู้สูงอายุ

🧍‍♀️ วิธีการใช้งาน

1. นั่งลงบนเบาะให้หลังพิงพนัก และวางแขนบนที่วางแขนทั้งสองข้าง

2. สอดขาทั้งสองข้างไปหลังลูกตุ้มกลมพยุงด้านหน้า

3. ค่อย ๆ ออกแรงเหยียดขาทั้งสองออกไปด้านหน้า

4. หดขากลับเข้ามาช้า ๆ โดยยังให้เข่างอเล็กน้อย

5. ทำซ้ำ 10–15 ครั้ง / เซต, 2–3 เซต ต่อวัน

💡 ข้อควรรู้เพิ่มเติม

• ห้ามเหยียดขาตึงจนสุดเพื่อลดแรงกระแทกต่อข้อเข่า

• ควรเริ่มจากแรงเบาแล้วค่อยเพิ่มตามความเหมาะสม

• เหมาะกับการวอร์มอัปก่อนทำกิจกรรมอื่น หรือใช้ฝึกการเคลื่อนไหวหลังพักฟื้น

🛡️ คำแนะนำเพื่อความปลอดภัย

• หลีกเลี่ยงการใช้หลังตื่นนอนหรืออาบน้ำใหม่ ๆ

• หากรู้สึกเจ็บขณะเหยียดหรือหดขา ควรหยุดใช้งานทันที

• ไม่ควรใช้แบบเร่งแรงหรือเร็วเกินไป ควรใช้จังหวะช้าและสม่ำเสมอ

• ผู้สูงอายุควรมีผู้ดูแลอยู่ใกล้ในขณะใช้งาน