เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง ชุดซิท-อัพ อุปกรณ์ขาปั่น สำหรับผู้สูงอายุและบุคคลทั่วไป เครื่องออกกําลังกายกลางแจ้งเทศบาล, เครื่องออกกําลังกายสาธารณะ ,ราคาโรงงาน

อุปกรณ์นี้รวมการออกกำลังแบบฝึก “หน้าท้องและแกนกลางลำตัว” จากท่าซิทอัพ และ “ความทนทานของกล้ามเนื้อขา” ด้วยการปั่นเท้า เหมาะสำหรับการใช้งานแบบเบาแต่ต่อเนื่อง เหมาะทั้งผู้สูงวัยและคนทั่วไปที่อยากดูแลสุขภาพ

✅ ประโยชน์ที่ได้รับ

• กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

• เสริมความทนทานของต้นขา น่อง และข้อสะโพก

• กระตุ้นระบบการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย

• ช่วยพัฒนาความแข็งแรงของขาและลดอาการขาอ่อนแรง

• เผาผลาญพลังงานอย่างต่อเนื่อง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย

🧍‍♀️ วิธีการใช้งาน

1. ซิทอัพ:

• นั่งบนแผ่นลาด โดยหันหน้าออกจากเสา

• งอเข่าเล็กน้อยให้เท้าวางเต็มกับพื้น

• ใช้มือเท้าเบาะหรือพยุงด้านข้าง (หากจำเป็น)

• เอนตัวลงช้า ๆ แล้วใช้แรงหน้าท้องดันตัวกลับขึ้น

•  

• ทำซ้ำ 10–15 ครั้ง / เซต, เริ่มต้นที่ 1–2 เซต

💡 หากยังไม่แข็งแรงให้เริ่มจาก “ท่าครึ่งทาง (Crunch)”
เอนตัวลงเพียงเล็กน้อยจนรู้สึกเกร็งหน้าท้อง แล้วดันตัวกลับขึ้น

2. ขาปั่น:

• นั่งพิงเบาะให้สบาย วางเท้าบนแป้น

• ปั่นเท้าเหมือนขี่จักรยาน โดยควบคุมแรงให้สม่ำเสมอ

• ปั่นต่อเนื่อง 5–10 นาที หรือมากกว่าตามกำลัง

💡 ข้อควรรู้เพิ่มเติม

• ขณะปั่นควรให้ข้อเข่างอเล็กน้อย อย่าเหยียดสุดเพื่อลดแรงกระแทก

• สำหรับซิทอัพ ไม่ควรดึงคอหรือกระตุกคอเพราะอาจปวดต้นคอ

• เริ่มจากจำนวนน้อย แล้วค่อยเพิ่มรอบเมื่อร่างกายปรับตัวได้ดี

🛡️ คำแนะนำเพื่อความปลอดภัย

• หลีกเลี่ยงการใช้งานทันทีหลังตื่นนอนหรืออาบน้ำ

• หากรู้สึกเจ็บหลังหรือข้อเข่า ควรหยุดใช้งานทันที

• เหมาะสำหรับใช้งานแบบเบา ๆ เพื่อฝึกความแข็งแรง

• ผู้สูงอายุควรใช้งานภายใต้คำแนะนำของผู้ดูแลในระยะแรก